دليل الحاسبات والمؤشرات الصحية والبدنية

احسب مؤشر كتلة الجسم للبالغين وتعرف على التصنيف الاسترشادي لوزنك (نحافة، وزن طبيعي، زيادة وزن، أو سمنة) والنطاق الصحي المقترح لطولك.

احسب معدل الأيض الأساسي (BMR) واحتياجك اليومي من السعرات الحرارية للمحافظة على وزنك، أو إنقاص الوزن، أو التضخيم وفق معادلة ميفلين سانت جوير.

احسبي موعد الولادة المتوقع استرشاديًا، وأسبوع الحمل الحالي، وفترة الثلث من الحمل (الأول، الثاني، أو الثالث) بناءً على أول يوم لآخر دورة شهرية.

احسب كمية السوائل المقترحة يوميًا باللترات وعدد الأكواب بشكل تقديري بناءً على وزنك ومستوى نشاطك البدني والمناخ المحيط بك.

احسب احتياجك اليومي بالغرامات من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية بدقة وفق وزنك وهدفك البدني (تنشيف وخسارة دهون، بناء عضلات، أو ثبات الوزن).

احسب نسبة الدهون في جسمك بطريقة البحرية الأمريكية (U.S. Navy Method) من قياسات محيط الخصر والرقبة والطول، مع تصنيف النتيجة وتقدير الكتلة الدهنية والعضلية.

احسب نطاق وزنك المثالي بأربع معادلات علمية معتمدة (Devine، Robinson، Miller، Hamwi) مع عرض نطاق BMI الصحي ومتوسط النتائج.

احسب مؤشر نسبة الخصر إلى الطول لتقييم توزيع الدهون الحشوية ومخاطر السمنة المركزية للبالغين بدقة تفوق مؤشر كتلة الجسم، مع توضيح الفئة الصحية والحد الأقصى الموصى به لمحيط الخصر.

حوّل فحص السكر التراكمي (HbA1c %) إلى متوسط سكر الدم اليومي (ملغم/دل و مليمول/لتر) والعكس بدقة وفق معادلة الجمعية الأمريكية للسكري (ADA)، مع تصنيف الحالة الصحية والنطاقات المستهدفة.

احسب السعرات الحرارية المحروقة أثناء المشي أو الجري أو ركوب الدراجة أو السباحة والتمارين الرياضية بدقة علمية معتمدة على نظام المكافئ الأيضي (MET) ووزن الجسم ومدة التمرين.

احسبي يوم التبويض المتوقع ونافذة الخصوبة بدقة اعتماداً على تاريخ أول يوم لآخر دورة شهرية ومتوسط طول الدورة، مع توضيح أيام الخصوبة المرتفعة وموعد الدورة القادمة وتاريخ إجراء اختبار الحمل المنزلي.