حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI)
احسب مؤشر كتلة الجسم للبالغين وتعرف على تصنيف وزنك (نحافة، وزن طبيعي، زيادة وزن، أو سمنة) والوزن المثالي لطولك بدقة.
مؤشر كتلة الجسم المقدر (BMI)
23.7 kg/m²
ضمن النطاق الصحي الطبيعي
التصنيف الاسترشادي للحالة
ضمن النطاق الصحي الطبيعي
الوزن متناسب مع الطول وفق المعايير العامة لمنظمة الصحة العالمية.
النطاق الطبيعي الاسترشادي لوزنك
54.7 - 73.7 كجم
استناداً لحدود مؤشر 18.5 إلى 24.9 كجم/م²
المقارنة مع النطاق الطبيعي
ضمن النطاق الموصى به طبياً ✓
| الطول المدخل | 172 سم (1.72 م) |
| الوزن المدخل | 70 كجم |
| المعادلة المطبقة | الوزن (كجم) ÷ مربع الطول (متر) |
70 ÷ (1.72)² = 23.7 kg/m²تنبيه سريري: مؤشر كتلة الجسم هو فحص فرز أولي عام (Screening tool) ولا يقيس نسبة الدهون الحشوية أو الكتل العضلية مباشرة.
خطوات القياس الصحيح لمؤشر كتلة الجسم
- 1قس وزنك صباحاً بعد الاستيقاظ وإفراغ المثانة للحصول على قراءة دقيقة بالكيلوغرام.
- 2قس طولك بدقة بدون حذاء، مع الوقوف باستقامة وملامسة الكعبين للجدار.
- 3قارن نتيجتك مع النطاق الاسترشادي لفهم موقع وزنك بالنسبة لطولك دون اعتبارها حكماً نهائياً على صحتك.
- 4استشر طبيباً أو أخصائي تغذية سريرية إذا كانت النتيجة خارج النطاق الطبيعي لتقييم دهون الجسم ومحيط الخصر ومستوى اللياقة.
أمثلة وتطبيقات عملية
شخص وزنه 70 كجم وطوله 175 سم
حساب مؤشر الكتلة لشخص ذي بنية بدنية متوسطة.
شخص وزنه 95 كجم وطوله 170 سم
تقييم مؤشر الكتلة عند وجود فائض وزني ملحوظ مقارنة بالطول.
المعادلة الرياضية والتصنيف الطبي لمؤشر كتلة الجسم (BMI)
يُحسب مؤشر كتلة الجسم بقسمة وزن الفرد بالكيلوغرام على مربع طوله بالأمتار، وهو المعيار الإحصائي المعتمد لدى منظمة الصحة العالمية (WHO) والجهات الصحية لتقييم فئات الوزن لدى البالغين: أقل من 18.5 يُصنف كنقص وزن، من 18.5 إلى 24.9 وزن طبيعي صحي، من 25 إلى 29.9 زيادة وزن، ومن 30 فما فوق يُصنف كسمنة. يجب ملاحظة أن المعايير قد تختلف في بعض الفئات العرقية (مثل شعوب جنوب آسيا حيث تبدأ مؤشرات الخطر عند 23 kg/m²).
الأسئلة الشائعة حول حاسبة BMI
لماذا لا يُعد مؤشر BMI مقياساً دقيقاً للاعبي كمال الأجسام والرياضيين؟
لأن الأنسجة العضلية تفوق الدهون في الكثافة والوزن؛ فالرياضي الذي يملك كتلة عضلية ضخمة ونسبة دهون منخفضة جداً (مثل 10%) قد يمنحه مؤشر BMI رقماً يتجاوز 28 أو 30، مما يصنفه خطأً كشخص يعاني من السمنة، بينما هو في حقيقة الأمر يتمتع بصحة بدنية ممتازة.
ما هو النطاق الموصى به لمؤشر كتلة الجسم لدى كبار السن (فوق 65 عاماً)؟
تشير الدراسات الطبية إلى أن كبار السن يستفيدون صحياً من نطاق BMI أعلى قليلاً (بين 22 و 27 kg/m²)، حيث توفر هذه الزيادة المعتدلة حماية فسيولوجية من هشاشة العظام وضعف الكتلة العضلية وحالات الهزال المرضي.
هل يغني مؤشر BMI عن قياس محيط الخصر؟
لا، يُعد قياس محيط الخصر مكملاً حيوياً وبالغ الأهمية للـ BMI؛ لأنه يكشف عن تراكم الدهون الحشوية العميقة حول البطن والأعضاء الداخلية، والتي ترتبط بمخاطر متلازمة الأيض وأمراض الشرايين والسكري حتى لو كان مؤشر BMI العام ضمن المعدل الطبيعي.
أدوات وحاسبات ذات صلة
حاسبة السعرات BMR
الصحةاحسب معدل الأيض الأساسي (BMR) واحتياجك اليومي من السعرات الحرارية للمحافظة على وزنك، أو إنقاص الوزن، أو التضخيم وفق معادلة ميفلين سانت جوير.
حاسبة الحمل والولادة
الصحةاحسبي موعد الولادة المتوقع بدقة، وأسبوع الحمل الحالي، وفترة الثلث من الحمل (الأول، الثاني، أو الثالث) بناءً على أول يوم لآخر دورة شهرية.
حاسبة شرب الماء
الصحةاحسب كمية الماء الموصى بشربها يوميًا باللترات وعدد الأكواب بناءً على وزنك ومستوى نشاطك البدني والمناخ المحيط بك بدقة صحية.
حاسبة العمر
الوقت والتاريخاحسب عمرك بالسنوات والأشهر والأيام والساعات والدقائق، واعرف يوم الأسبوع الذي وُلدت فيه وبرجك الفلكي والعد التنازلي لعيد ميلادك القادم.