حاسبة نسبة الدهون في الجسم

مؤشر كتلة الجسم يعتمد على الطول والوزن فقط ولا يميز بين الكتلة العضلية والدهنية، بينما نسبة الدهون تقيس نصيب الدهون الفعلي من وزن الجسم، ما يجعلها مؤشراً أدق لتركيب الجسم خصوصاً للرياضيين.

تعد طريقة البحرية الأمريكية من أدق الوسائل القياسية غير التداخلية، وتتراوح نسبة خطئها بين ±3% إلى ±4% مقارنة بفحص DEXA المرجعي. وتتميز عن أجهزة المعاوقة الحيوية (BIA/InBody) بأنها لا تتأثر بتغيرات مستوى ترطيب الجسم، أو شرب الماء، أو احتباس السوائل قبل الفحص.

يُفضل أخذ القياسات صباحاً بعد الاستيقاظ ودخول الحمام، وقبل تناول وجبة الإفطار أو شرب كميات كبيرة من السوائل. استخدم شريط قياس مرن غير مطاطي، وتأكد من لفه بمحاذاة أفقية مستوية دون شده بقوة تحز الجلد.

الدهون تحت الجلد هي الطبقة السطحية التي يمكن قرصها بالأصابع، بينما دهون الأحشاء هي الأخطر صحياً لأنها تتراكم داخل التجويف البطني وحول الأعضاء الحيوية كالكبد والأمعاء. قياس محيط الخصر يعد مؤشراً سريرياً ممتازاً لدهون الأحشاء.

لا، النسب الطبيعية تختلف بحسب الجنس والسن؛ فالنساء يحتجن فسيولوجياً لنسبة دهون أساسية أعلى (حوالي 10-13% كحد أدنى صحي مقابل 2-5% للرجال) لدعم التوازن الهرموني والصحة الإنجابية. النطاقات المعروضة استرشادية بحسب المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE).