أدواتي.

حاسبة حرق السعرات الحرارية في المشي والجري والأنشطة الرياضية

احسب السعرات الحرارية المحروقة أثناء المشي أو الجري أو ركوب الدراجة أو السباحة والتمارين الرياضية بدقة علمية معتمدة على نظام المكافئ الأيضي (MET) ووزن الجسم ومدة التمرين.

آخر تحديث:
مدخلات الحساب

اختر نوع الرياضة أو النشاط لتحديد معامل الشدة الأيضية (MET) بدقة.

كلما زاد وزن الجسم، زادت كمية الطاقة المصروفة لنفس المسافة والجهد.

الوقت المستغرق في ممارسة النشاط الرياضي المستمر.

النتيجة المحسوبة

إجمالي السعرات الحرارية المحروقة

281 سعرة (kcal)

خلال 45 دقيقة من مشي سريع ونشط

معدل الحرق في الدقيقة

6.2 سعرة/دقيقة

بقيمة مكافئ أيضي 5 MET

ما يعادل حرق دهون نقية

نحو 36.5 غرام دهون

استناداً إلى أن 1 كغ دهون يحتاج عجز ~7,700 سعرة حرارية

المعادل الغذائي التقديري

281 ك.س

تعادل قطعتين من المعجنات أو شريحة بيتزا متوسطة.

المخرجات النصية المنسقة:
نتيجة حرق السعرات الحرارية: - النشاط: مشي سريع ونشط - المدة: 45 دقيقة - الوزن: 75 كجم - السعرات المحروقة: 281 سعرة حرارية - ما يعادل دهون: 36.5 غرام
تفاصيل المعالجة والخطوات
نوع النشاط المختارمشي سريع ونشط
معامل الشدة الأيضية (MET)5
وزن الجسم المعتمد75 كجم
مدة التمرين بالساعات0.75 ساعة (45 دقيقة)
إجمالي استهلاك الطاقة281 كيلو سعرة
صيغة الحساب المطبقة: معادلة المكافئ الأيضي (MET Formula): السعرات المحروقة = معامل MET × وزن الجسم (كغ) × المدة (بالساعات) = 5 × 75 × (45 ÷ 60) = 5 × 75 × 0.75 = 281 سعرة حرارية (kcal).

النتيجة تقديرية علمية دقيقة وفق موسوعة الأنشطة البدنية (Compendium of Physical Activities). قد تختلف النتيجة الفعلية بنسبة 10-15% حسب العمر والجنس والكتلة العضلية ودرجة الانحدار.

كيف تحسب السعرات المحروقة في تمرينك

  1. 1اختر النشاط الرياضي والسرعة من القائمة (مشي، جري، دراجة، سباحة، إلخ).
  2. 2أدخل وزن جسمك الحالي بالكيلوجرام.
  3. 3حدد المدة التي قضيتها في التمرين بالدقائق.
  4. 4اضغط على حساب لمعرفة السعرات المستهلكة، ومعدل الحرق في الدقيقة، وما يعادلها من حرق الدهون.

أمثلة وتطبيقات عملية

مشي سريع لشخص وزنه 75 كجم لمدة 45 دقيقة

حساب السعرات في رياضة المشي اليومية بالهواء الطلق.

السعرات المحروقة = 281 سعرة حرارية (6.2 سعرة/دقيقة) — تعادل حرق ~36.5 غرام دهون.

هرولة 8 كم/س لشخص وزنه 80 كجم لمدة 30 دقيقة

حساب السعرات في الجري الصباحي الخفيف.

السعرات المحروقة = 300 سعرة حرارية (10 سعرات/دقيقة) — تعادل حرق ~39 غرام دهون.

سيناريوهات واستخدامات عملية متقدمة

1تخطيط عجز السعرات لإنقاص الوزن

معرفة كمية الطاقة المصروفة رياضياً لموازنتها مع وجبات اليوم لتحقيق عجز صحي (500 سعرة/يوم).

2مقارنة كفاءة التمارين الرياضية

مقارنة حرق المشي السريع مقابل الجري أو نط الحبل لاختيار التمرين الأنسب لوقتك ولياقتك.

3التحقق من دقة الساعات الرياضية

مقارنة القراءات الصادرة عن الساعات الذكية بالمعادلة الفسيولوجية المعتمدة لتقدير الدقة.

أخطاء شائعة في الاستخدام والحساب تجنب الوقوع فيها

✕ الخطأ الشائع:إهمال أثر وزن الجسم والاعتقاد بأن الجميع يحرقون نفس الرقم.
✓ التصحيح السليم:الشخص الذي يزن 90 كجم يحرق طاقة أكبر بنسبة 50% من شخص يزن 60 كجم لنفس مسافة المشي وسرعته.
✕ الخطأ الشائع:المبالغة في تقدير سرعة المشي أو الجري.
✓ التصحيح السليم:المشي العادي (4.5 كم/س) يحرق أقل بكثير من المشي الرياضي السريع (6 كم/س)؛ لذا حدد سرعتك بواقعية.
✕ الخطأ الشائع:مكافأة النفس بوجبات ضخمة بعد المشي.
✓ التصحيح السليم:المشي لمدة ساعة يحرق حوالي 250-350 سعرة، وهي كمية يسهل استعادتها بقطعة حلى أو مشروب غازي واحد.

معادلة استهلاك الطاقة وحرق السعرات بالمعادل الأيضي (MET)

السعرات الحرارية المحروقة (كيلو كالوري) = المعادل الأيضي للنشاط (MET) × وزن الجسم (كغم) × مدة التمرين (بالساعات)

تُعرّف وحدة MET بأنها معدل استهلاك الأكسجين والطاقة أثناء الجلوس والراحة التامة (1 MET = 1 سعرة حرارية لكل كغم من وزن الجسم في الساعة). عند ممارسة مجهود رياضي كالهرولة (7.5 MET) يستهلك الجسم 7.5 أضعاف طاقة الراحة.

الأسئلة الشائعة حول حاسبة حرق السعرات

كم سعرة حرارية يحرق المشي لمدة ساعة؟

يحرق المشي السريع لشخص بوزن 70 كجم نحو 350 سعرة حرارية في الساعة، بينما يحرق المشي المعتدل نحو 260 سعرة.

أيهما أفضل للتخسيس: المشي أم الجري؟

الجري يحرق سعرات أسرع في وقت أقل، بينما المشي يسهل الاستمرار عليه يومياً دون إجهاد للمفاصل والأربطة خاصة لأصحاب الأوزان المرتفعة.

كم سعرة حرارية يجب حرقها لخسارة كيلوغرام واحد من الدهون؟

يتطلب خسارة كيلوجرام واحد من دهون الجسم تحقيق عجز تقريبي قدره 7,700 سعرة حرارية (سواء عبر تقليل الأكل أو زيادة النشاط البدني).

مقالات مفيدة حول حاسبة حرق السعرات

حساب السعرات الحرارية المحروقة في المشي والجري والرياضة: معادلات MET والأمثلة

دليل رياضي وفسيولوجي شامل لحساب السعرات الحرارية المحروقة أثناء المشي والجري والأنشطة الرياضية بدقة: معادلة المعادل الأيضي (MET)، تأثير الوزن والسرعة، وكيفية حساب حرق الدهون الفعلي.

اقرأ المقال
شارك الأداة:

أدوات وحاسبات ذات صلة

حاسبة BMI

الصحة

احسب مؤشر كتلة الجسم للبالغين وتعرف على التصنيف الاسترشادي لوزنك (نحافة، وزن طبيعي، زيادة وزن، أو سمنة) والنطاق الصحي المقترح لطولك.

فتح الأداةاقرأ المقالة
تصفح جميع أدوات الصحةالعودة للرئيسية